Lütfen Bekleyiniz...

Dilara Koçak Dengeleme Programı- II

Dilara Koçak Dengeleme Programı- II

nurem-wellbeing-ana-gorseller-1.jpg

Uzman Diyetisyen Dilara Koçak'ın sosyal medyada da paylaştığı 3 günlük dengeleme programınının yaz ayları için uygun olan versiyonunu daha önce yayınlamıştım. Dilara Koçak dengeleme programı-2 ise içerik olarak kış aylarına daha uygundur.

Nurem Notu: Besin değeri ve kalori açısından dengeli olduğu için tatil dönüşleri gönül rahatlığı ile uygulanabilir. 

1.Gün

Kahvaltı
1 Yumurta, 1 Dilim Peynir, Bol Yeşillik, 3 Adet Ceviz

Öğle
Yeşil Salat 4 YK Haşlanmış Yeşil Mercimek, 1 SB Kefir-Ayran

Ara
1 Portakal, 10-15 Badem

Akşam
Izgara Balık ya da Ton Balıklı Salata

2.Gün

Kahvaltı
3 YK Yulaf, Yarım Nar, 5 Adet Badem, Tarçın

Öğle
Zeytinyağlı Kereviz, Yeşil Salata, 1 Dilim Tam Buğday Ekmek

Ara
1 Elma, 15 Badem ya da Fındık

Akşam
4 Adet Izgara Köfte, Yeşil Salata, Ayran

3.Gün

Kahvaltı
1 Avuç Lor, Maydanoz, 1 Dilim Tam Buğday Ekmek

Öğle
2 Yumurta, Yeşil Salata

Ara
Yarım Nar, 3 Tam Ceviz

Akşam
200 Gr Balık, Salata

  • Hergün 2-2,5 litre su (tarçınlı ve limonlu)
  • Çay, kahve, bitki çalı (şekersiz)
  • Salatalar için 1 TK zeytin yağı
  • 1-2 şişe maden suyu
  • 45-50 dk egzersiz.

Nurem Wellbeing 2017. Tüm Hakları Saklıdır.